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血管堵蹲一蹲,血管硬蹲一蹲,每天坚持20次,能缓解很多慢性病
发表日期:2020-08-03 05:19| 来源 :推荐人类| 点击数:196 次

每天坚持做5分钟下蹲,你身上会出现4个惊喜的变化

现在,很多人迷上了走路,既能加强身体健康,又能在微信运动里面晒出个好成绩。为了找到运动上的优越感,有些人每天2万步、3万步甚至更多,换来的不是健康,而是滑膜炎等腿部疾病。

健康走路的「度」真的很难把握。今天,向大家介绍另一种更动作——下蹲,下蹲5分钟,等于走路1小时!

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每天坚持下蹲5分钟,你的身体会出现4个惊喜的变化:

一、臀部和大腿的瘦了

下蹲这个动作会消耗掉很多热量,特别是收到拉伸、挤压的臀部、大腿和腹部的脂肪会明显减少,坚持一个月,瘦身功效会很明显;

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二、腿部有力量了

下蹲运动锻炼的是腿部肌肉的力量,坚持做这个运动,可以预防跌倒,非常适合老年人。

特别需要提醒的是,老年人做下蹲运动的时候,建议扶着扶手或者门框,蹲起的速度要慢,一次最多只能做10个,一天做多做4次。(有高血压、心脑血管等疾病的不建议做)

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三、关节更灵活了

下蹲的动作会动用到腰、髋、膝和踝关节的活动範围,可以增强膝盖的灵活性,延缓关节衰老。

四、血压降低了

这个动作可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,可以降低血压。

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为什幺一个简单的下蹲动作,会对身体有这幺多的好处呢?接下来,带大家了解一下健康原理:

健康原理

为什幺做下蹲动作对身体好呢?先介绍一下原理:

蹲下时,身体有三处摺叠,这时,有部分血管会收到挤压,出现收缩,气血涌向没有被挤压的血管,这些血管就会扩张;起身后,血管回复原状。

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就是这一蹲一起,气血迫使血管收缩、扩张、收缩,促进血流顺畅,增强血管弹性,促进体内新陈代谢的同时,还能激活免疫系统。

"靠墙深蹲"是经典"深蹲"的多个变种之一。与经典深蹲一样,这是一项极好的健身练习,能够加强下肢、大腿、四头肌、臀肌和小腿肌肉。"靠墙深蹲"状态下,后背受力较小。

下蹲的动作很简单,先蹲下再站起来,在蹲起的过程中,需要注意一下几点:

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站立的时候,双腿分开与肩同宽,脚尖朝外;

下蹲时吸气,站立时呼气;

蹲下时,膝盖不要超过脚尖。

下蹲动作没有场地限制,只要你想要健康,每天抽出5到15分钟时间,分2~3次做这个动作就行。

"靠墙深蹲"是经典"深蹲"的多个变种之一,适合初学者。与经典深蹲一样,这是一项极好的健身练习,能够加强下肢、大腿、四头肌、臀肌和小腿肌肉。"靠墙深蹲"状态下,后背受力较小。

via:toutiao.com/

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