当前位置:主页 > 掌机发展 >肌少症超可怕,连盘子都端不了!每天做1动作远离肌无力、五十肩 >
肌少症超可怕,连盘子都端不了!每天做1动作远离肌无力、五十肩
发表日期:2020-05-22 22:39| 来源 :掌机发展| 点击数:324 次

编按:当施昇辉看到女儿回忆的文章,她目睹阿公的肌少症危机,在餐厅里渴望享受美食,却连轻巧无比的盘子都端不起,有如好几公斤的石头放在手里,这才发现,肌少症真的相当可怕!年届中年的施昇辉,更是有着不想面对的五十肩问题,令他疼痛不已。好在有一位疼惜他这父亲的女儿,教授他、不时提醒他如何摆脱五十肩、远离肌少症。

绝大部分的健康检查,靠仪器、靠数据,就能掌握身体内部器官的状况,但身体外部的活动性却常常被人们忽略。我有个朋友的母亲是植物人,卧床已二十余年,但所有的检查数据居然几乎都在正常值的範围内,这种完全无法行动的健康,又有什幺意义呢?

肌少症:阿公连最简单的端餐盘,以及站着脱鞋都做不到

当初听他转述这件事,并没有联想到自己身上,后来看到担任健身教练的女儿在脸书上的一篇贴文,才意识到,若没有在年轻时培养好的「肌力」,到老就很容易跌倒、受伤,甚至骨折。没有活动自如的身体,就算体内器官非常健康,也是枉然。

以下这篇文章是我女儿陪我八十余岁的爸爸去吃吉野家,看到阿公连最简单的端餐盘,以及站着脱鞋都做不到时,有感而发写下来的,我截取、整理分享如下:

施昇辉:我不仅渐渐从五十肩的疼痛中复原,也对重训的观念全然改变

我看完女儿这篇文章,决定去健身房做重训了。再不做,说不定比她阿公,也就是我父亲更早就端不了吉野家的餐盘,或单脚脱不了鞋了。

虽然下定决心,但人都是有惰性的,总是找各种藉口跟女儿说:「我最近很忙,下个月再开始吧!」连讲了几个月,我看她后来没有继续催促我,心里反而好像鬆了一口气。幸好这次没有像考电影系之前那样在脸书上公告,所以也不会被朋友取笑。

到了2017年5月,我发现我的左臂愈来愈举不起来,这才发现事态严重─恐怕是「五十肩」终于找上了我。我的左臂不只无法抬举,很多动作也做不来了,最让我震惊的是,一次停车要用左手取停车卡时,居然让我痛到要飙泪。

往常忽略运动的我,不得不开始正式身体的警讯。一开始,我去找中医针灸,但不见立即的效果;接着,又去西医打类固醇,还是没有治本的改善。很多朋友知道后,纷纷告诉我一些他们採用自疗的经验,说只要做哪些动作就可以痊癒,根本不必看医生,但我还是半信半疑。

这时,女儿适时出现,带我去找一位运动复健师。他详细触摸了我疼痛的地方,告诉我受伤的成因,然后带着我做了一连串的动作,又跟我讲了很多治疗的原理,但他说得太快,我根本记不住。

我说:「你教了这幺多,但我回家还是不知道该怎幺做啊!」他说:「这不是讲给你听的,是讲给你女儿听的。她听了之后,回去就可以教你了。」我唯一听懂的一件事,就是不要听别人说做什幺动作就会好,因为每个人受伤的部位并不一样,很难同一个动作适用全部的状况。

我真庆幸,有一个专业的女儿可以听得懂运动复健师的说明。女儿回家后,并没有在家里教我,而是直接让我到她服务的健身中心开始做定期的复健训练。因为五十肩,我的重训人生才正式展开了。

前几堂课,只是利用一些简单的动作,以及一些辅助器材慢慢地复原我的左臂。例如,用一条弹力带训练我的左臂能慢慢伸直,或是用一个球来按摩我紧绷的部位。她会告诉我该怎幺出力,避免用力不当又造成其他部位的伤害;她也会扶着我的身体,教我感受肌肉与骨骼的运动,然后告诉我怎幺做才会让受伤的左臂得到正确的复健。

女儿的身分现在成了健身教练,而我则从父亲变成了学生。教练带学生做了一些动作之后,也会让学生操作划船机和滑雪机,让学生在左臂仍有问题的情形下,透过适当的动作,能够成功地前后摆荡双臂,给学生很大的成就感。

现在我固定每週去健身中心一次,也慢慢从五十肩的复健过渡到真正的重训。

以前,我对重训充满成见,以为就是要把男学员训练成「蓝波」,或把女学员训练成「神力女超人」,其实不然。教练会依据学生的情形,安排合适的课程,例如对我们这种大叔、大婶来说,加强肌力和肌耐力,避免老了容易摔倒,或是即使摔倒也不会太严重,才是我们来做重训的目的,例如透过弹力带的阻力,就是一种肌力的训练。

经过几次的练习,我不仅渐渐从五十肩的疼痛中复原,也对重训的观念全然改变,我在内心许下一个小小的心愿,说不定我的下一本书会以第三人生的「健身」为主题喔!

掌握乐活资讯,点我加入幸福熟龄LINE好友~

(本文摘自《第三人生任逍遥:50之后,比理财更重要的事!》,有鹿文化出版,施昇辉着)

阿公女儿动作训练肌力重训学生来说告诉简单
相关推荐